挑選床墊就交給仙度瑞拉

床墊學堂 枕頭高度該多少?

枕頭陪伴每個人的時間至少6~8小時,一顆好枕頭讓你上天堂,天天放鬆入眠!
然而
目前市面上枕頭琳瑯滿目(記憶枕頭、乳膠枕頭、記憶枕頭、羽絨枕頭)哪一種才適合自己?
該選擇怎樣高度的枕頭?
首先要了解無論挑哪一種枕頭,都必具備的關鍵就是『枕頭高度』


枕頭高度為何很重要?
因為人的身體脊椎是有曲度的,睡覺時,需要有枕頭支撐頭的頸部,填補脊椎弧度而產生的空間,使躺下時脖子不懸空,維持在水平一直線,頸部才能確實放鬆。

枕頭高度太高的缺點
枕頭太高=睡眠時被迫處於低頭狀態,長期下來加重頸椎的負擔
(1)頸椎損害:因為曲度會被拉扯,而可能會引起頸椎類的疾病
(2)長期緊繃:肌肉無法真正放鬆,易落枕
(3)吞口水卡卡:低頭會壓迫喉嚨,較易阻塞、吞口水易卡卡

枕頭高度太低的缺點
枕頭太高=睡眠時被迫處於「後仰」狀態,加重頸椎的負擔
(1)血液循環差:因頭部低於心臟,會使血液循環差,睡醒眼瞼和顏面易浮腫
(2)易打鼾:因下巴自然往後仰,入睡易不自主以嘴巴代替鼻子呼吸
(3)起床手麻:睡覺易下意識把枕頭拉到肩膀,提升支撐力

枕頭太高或枕頭太低就像不自覺的長期慢性傷害,不可不慎!

枕頭高度如何測量
了解枕頭高度的重要性後,那怎樣的高度才是合適的枕頭高度?以下就仰睡與側睡做說明:

仰睡枕頭高度
(1)怎麼站就怎麼躺:正確的站姿下,仰睡枕頭時的脊椎弧度需與站姿一致。
(2)同一水平:仰睡枕頭時,額頭與下巴需呈現水平。

側睡枕頭高度
(1)臉與身體呈現一直線:側睡時額頭、鼻子、下巴、頸椎都呈一直線
(2)肩頭與脖子距離:枕頭壓平時,枕頭高度約肩膀的厚度


一般成人支撐頸椎的高度約是6公分,故建議成人躺的枕頭高度約6公分高左右,而兒童支撐頸椎的高度約5-8公分高左右。

好的枕頭可使頸部維持正常曲線,降低睡眠時肌肉不自覺的緊繃,才能真正放鬆,所以選一顆適合自己的枕頭,是幫助自己能否充份休息的關鍵之一。

該如何挑枕頭可看此篇:枕頭挑選4重點
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