枕頭高度太高或太低？挑選合適的枕頭高度技巧

枕頭陪伴每個人的時間至少6~8小時，一顆好枕頭讓你上天堂，天天放鬆入眠！
然而目前市面上枕頭琳瑯滿目(記憶枕頭、乳膠枕頭、記憶枕頭、羽絨枕頭)哪一種才適合自己？
首先要了解無論挑哪一種枕頭，都必具備的關鍵就是『枕頭高度』

枕頭高度為何很重要，小心頸椎疾病藏在日常！

因為人的身體脊椎是有曲度的，睡覺時，需要有枕頭支撐頭的頸部，填補脊椎弧度而產生的空間，使躺下時脖子不懸空，維持在水平一直線，頸部才能確實放鬆。

▏枕頭高度太高的缺點

枕頭太高=睡眠時被迫處於低頭狀態，長期下來加重頸椎的負擔
(1)頸椎損害：因為曲度會被拉扯，而可能會引起頸椎類的疾病
(2)長期緊繃：肌肉無法真正放鬆，易落枕
(3)吞口水卡卡：低頭會壓迫喉嚨，較易阻塞、吞口水易卡卡

▏枕頭高度太低的缺點

枕頭太高=睡眠時被迫處於「後仰」狀態，加重頸椎的負擔
(1)血液循環差：因頭部低於心臟，會使血液循環差，睡醒眼瞼和顏面易浮腫
(2)易打鼾：因下巴自然往後仰，入睡易不自主以嘴巴代替鼻子呼吸
(3)起床手麻：睡覺易下意識把枕頭拉到肩膀，提升支撐力

枕頭太高或枕頭太低就像不自覺的長期慢性傷害，不可不慎！
此外，除了挑對枕頭外，挑選合適的床墊也很重要，延伸閱讀：睡覺起來腰酸痛？小心「不合適的床墊」成為你的腰痛兇手！

枕頭高度多高才對？依睡姿挑選合適枕頭

了解枕頭高度的重要性後，那怎樣的高度才是合適的枕頭高度？以下就仰睡與側睡做說明：

▏仰睡枕頭高度挑選

(1)怎麼站就怎麼躺：正確的站姿下，仰睡枕頭時的脊椎弧度需與站姿一致。
(2)同一水平：仰睡枕頭時，額頭與下巴需呈現水平。

▏側睡枕頭高度挑選

(1)臉與身體呈現一直線：側睡時額頭、鼻子、下巴、頸椎都呈一直線
(2)肩頭與脖子距離：枕頭壓平時，枕頭高度約肩膀的厚度


一般成人支撐頸椎的高度約是6公分，故建議成人躺的枕頭高度約6公分高左右，而兒童支撐頸椎的高度約5-8公分高左右。

好的枕頭可使頸部維持正常曲線，降低睡眠時肌肉不自覺的緊繃，才能真正放鬆，所以選一顆適合自己的枕頭，是幫助自己能否充份休息的關鍵之一。

該如何挑枕頭可看此篇：枕頭挑選4大重點！找到合適的枕頭，讓你一夜好眠一覺到天亮